コンビニでも太らない食事の選び方｜ローソン活用術

桜上水・下高井戸でパーソナルジムをお探しの方へ

「忙しくて自炊ができない」

「コンビニを使うと太りそうで不安」

そんな悩みを持つ方は非常に多く、実際にカウンセリングでもよくご相談を受けます。

結論から言うと、

コンビニ食＝太る、ではありません。

重要なのは「何を食べるか」よりも、どう選ぶかです。

本記事では、パーソナルトレーナーの視点から

誰でも真似できるローソンのコンビニ食の選び方を、専門的に解説します。

コンビニ食が悪者にされやすい理由

コンビニ食が「太る」と言われる主な原因は以下です。

• 脂質・糖質に偏った商品を選びやすい
• たんぱく質が不足しがち
• 食事量や栄養バランスを感覚で決めてしまう

しかしこれは、コンビニが原因ではなく選択の問題です。

ダイエットで重要な「PFCバランス」とは？

食事管理の基本となるのが

PFCバランスです。

• P（Protein）：たんぱく質
• F（Fat）：脂質
• C（Carbohydrate）：炭水化物

この3つを極端に偏らせないことが、

・体脂肪の増加を防ぐ

・筋肉量を維持する

・体調を崩さない

ための土台になります。

「ダイエット用」ではなく「生活で選べる食事」を

今回ご紹介するのは、

いわゆるストイックなダイエット食ではありません。

✔ 忙しい日

✔ お弁当を忘れた日

✔ 出先で食事を用意できない日

そんな日常の中で現実的に選べる内容です。

【実例】トレーナーが実際に選ぶローソンの組み合わせ

① 1食目（軽めの食事・間食向け）

・カットパイン

・オイコス（高たんぱくヨーグルト）

・ひじき煮

▶ ポイント

• 果物でエネルギー補給
• 乳製品と惣菜でたんぱく質・ミネラルを確保
• 消化に負担をかけにくい構成

トレーニング前後や、重い食事を避けたい時間帯にも使いやすい組み合わせです。

② 2食目（主食となる食事）

・おにぎり2個

・サラダチキン

・アーモンドプロテインバー

▶ ポイント

• 炭水化物をしっかり摂取
• メインのたんぱく源を確保
• 脂質を完全にカットしすぎない

「炭水化物＝太る」と避けがちですが、

活動量がある方ほど適量の摂取は必要です。

脂質はカットしすぎない方がいい理由

脂質は悪者にされがちですが、実際には

• ホルモンバランスの維持
• 関節・神経の働き
• 満腹感の調整

に関わる重要な栄養素です。

完全に抜くのではなく、量と質をコントロールすることが

リバウンドしにくい体づくりにつながります。

ローソンで使いやすいおすすめ商品一覧

たんぱく質源

• サラダチキン（各種）
• オイコス・ギリシャヨーグルト
• ゆで卵
• ノンオイルツナ

炭水化物

• おにぎり（具材はシンプルなもの）
• オートミール
• 全粒粉サンドイッチ

脂質・補助食品

• 素焼きナッツ
• プロテインバー（低糖質タイプ）
• 海藻類・ひじき惣菜

コンビニを上手に使える人ほど体は変わる

体づくりは、

「特別な日」よりも

日常の選択の積み重ねで決まります。

✔ コンビニでも整えられる

✔ 外食でも調整できる

✔ 完璧を求めすぎない

この考え方を持てる人ほど、

無理なく結果を出しやすくなります。

桜上水・下高井戸でパーソナルジムをお探しの方へ

当ジムでは、

• ダイエット
• 姿勢改善
• ボディメイク
• 生活習慣に合わせた食事指導

を、一人ひとりのライフスタイルに合わせてサポートしています。

「コンビニ食が多いけど大丈夫？」

「何を基準に選べばいいかわからない」

そんなお悩みも、基礎から丁寧にお伝えします。

まとめ｜コンビニ＝太る、ではない

• コンビニ食は選び方次第
• PFCバランスが最重要
• 脂質は過度に避けない
• 日常で続く方法が最優先

体づくりは、特別な努力より

続けられる知識が結果を左右します。

気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。