冬は夏より代謝が上がる？

科学的根拠から分かる「冬が痩せやすい理由」

「冬は太りやすい」「ダイエットは夏向き」

このようなイメージを持っている方は多いですが、実は冬は夏よりも代謝が上がりやすく、痩せやすい季節であることが科学的に分かっています。

本記事では、

冬に代謝が上がる理由・脂肪が燃えやすくなる仕組み・冬ダイエットが成功しやすいポイントを、根拠をもとに分かりやすく解説します。

🔴冬はなぜ代謝が上がるのか？

寒さによる「基礎代謝の上昇」

人の体は、体温（約36〜37℃）を一定に保つために常にエネルギーを消費しています。

冬のように外気温が低い環境では、

• 体温を維持する
• 熱を生み出す

ために、消費エネルギーが自然と増加します。

これは「寒冷誘発性熱産生（Cold-Induced Thermogenesis）」と呼ばれ、

冬は何もしていなくても基礎代謝が上がりやすい状態になります。

▶ 同じ生活をしていても、

夏より冬の方が消費カロリーが多くなる可能性が高いのです。

🔴脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」が冬に活性化する

体脂肪には主に2種類あります。

• 白色脂肪細胞：脂肪を蓄える
• 褐色脂肪細胞：脂肪を燃焼し、熱を作る

このうち、褐色脂肪細胞は寒さによって活性化することが分かっています。

冬になると、

首・肩甲骨周囲・背中などに存在する褐色脂肪細胞が刺激され、

体脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になります。

▶ 冬は「脂肪燃焼スイッチ」が入りやすい季節です。

🔴夏よりも冬の方がダイエットに向いている理由

運動パフォーマンスが低下しにくい

夏は、

• 高温多湿
• 発汗による脱水
• 体温上昇による疲労

によって、運動の質が下がりやすい傾向があります。

一方、冬は体温管理がしやすく、

• 集中力が続きやすい
• 心拍数が過度に上がりにくい
• トレーニング強度を維持しやすい

という特徴があります。

▶ 質の高い運動が行える＝脂肪燃焼効率が高い

🔴「冬は太りやすい」と感じる本当の原因

冬に体重が増えてしまう人の多くは、

代謝が下がっているのではなく、生活習慣が変化しているケースがほとんどです。

• 寒くて外出や運動量が減る
• 食事量・間食が増える
• 姿勢が崩れ、筋肉を使わなくなる

これらが重なることで、

本来上がるはずの代謝を活かせていない状態になります。

🔴冬ダイエットを成功させるポイント

冬は、正しく体を使えば最も結果が出やすい季節です。

重要なのは、

• 大きな筋肉（下半身・背中）を使う
• 姿勢を整え、筋肉が働きやすい状態を作る
• 無理なく継続できる運動習慣

冬のうちに筋肉量と代謝を高めておくことで、

春・夏にリバウンドしにくい体を作ることができます。

🔴冬の体づくりが、1年の体型を決める

冬に上がった代謝や筋力は、

一時的なものではなく「貯金」として体に残ります。

• 冬に動いた人 → 春夏が楽
• 冬にサボった人 → 春夏に焦る

という差が生まれます。

🔴まとめ 冬は「痩せる準備が整っている季節」

• 冬は寒さによって基礎代謝が上がりやすい
• 褐色脂肪細胞が活性化し、脂肪燃焼が進みやすい
• 運動の質が保ちやすく、ダイエットに適している

冬は、痩せるための条件が揃ったベストシーズンです。

STLINEからのご提案

当ジムでは、

冬の代謝特性を最大限に活かし、

• 姿勢改善
• 筋力トレーニング
• コンディショニング

を組み合わせたプログラムを提供しています。

「自己流でなかなか結果が出ない」

そんな方こそ、冬のスタートがおすすめです。